Autorrealización y Yoga: Cómo empezar a conectar tu Cuerpo y tu Mente por medio de la Respiración

¿Te preguntás cómo iniciar el camino de tu Autorrealización?

¿Estás buscando dar tus primeros pasos en el Yoga?

Una de las tareas principales que deberías encarar en esta primera etapa es conectar cuerpo y mente.

¿Y cómo hacemos esto?

En este artículo tratamos estos temas y te proponemos un primer trabajo práctico para que comiences a recorrer el sendero de tu autorrealización.

Empecemos:

Cuerpo y Mente: En busca de su conexión Aquí y Ahora

Para empezar a recorrer el camino de tu autorrealización, necesitás aprender a vivir en el momento presente.

Y también necesitás aprender a disfrutar el presente.

Es necesario que aprendas a vivir en el aquí y ahora, y a disfrutarlo.

En otros artículos iremos explicando por qué esto es fundamental, pero por ahora basta decir que existen muchas formas de entrenarnos para estar aquí y ahora.

Las preguntas que pueden surgirte ahora son:

¿Por qué no suelo estar en el presente, en el aquí y ahora?

¿Y qué relación tiene la conexión entre mi cuerpo y mi mente con el hecho de vivir aquí y ahora?

Veamos:

Desconexión entre Cuerpo y Mente

Detengámonos a pensar un poco, y caeremos en la cuenta de que habitualmente nuestro cuerpo y nuestra mente funcionan por separado.

La rutina cotidiana nos fue acostumbrando a que estemos haciendo algo con nuestro cuerpo mientras nuestra mente viaja por otros sitios, como el pasado o el futuro, por ejemplo.

Ejemplo 1

Estoy bebiendo una taza de té o de café, o tomando mate, y comiendo unas tostadas, durante mi desayuno, temprano en la mañana.

Mientras tanto estoy inmerso en recuerdos, o pensando en cosas que me ocurrieron en el día de ayer, o en las cosas que debo hacer en el día de hoy que tengo por delante.

Esto hace que no preste mucha atención al sabor de las tostadas, ni al de la infusión, ni que tome un momento para sentir el aroma que despiden.

Tampoco estoy muy atento a los movimientos que realizo para beber de la taza, o para revolver el líquido con la cuchara, o para cebar mi mate y chupar con la bombilla.

Asimismo, la conciencia que tengo del estado de las diferentes partes de mi cuerpo, tanto si estoy tenso o relajado, es muy pobre, casi inexistente.

Esta desconexión entre lo que estoy haciendo y el estado de mi cuerpo, y el foco de mi atención, también sería evidente si mientras desayuno estoy hurgando en las redes sociales con mi celular, o viendo televisión, o un video, o escuchando un podcast.

Ejemplo 2

La misma situación se presenta otras veces mientras caminamos por la calle enfrascados en interminables palabreríos y conversaciones interiores sobre lo que haremos en el resto del día, o en el fin de semana, o dando vueltas alrededor de nuestras preocupaciones.

Y difícilmente en estos casos estamos atentos a la sensación del contacto de la ropa que tenemos puesta con el cuerpo, o a la forma en que caminamos, o a cómo estamos pisando con ambos pies.

Probablemente tampoco estemos prestando atención a los movimientos de brazos y manos, o a los de la cadera, o a la posición de la columna y la espalda, o a las expresiones de nuestro rostro, o a la forma en que respiramos.

Seguramente en tales ocasiones también es muy poca la atención que depositamos en lo que sucede a nuestro alrededor con la gente que también transita la calle.

La importancia de volver a conectar Cuerpo y Mente

Podemos encontrar varios ejemplos como estos en un día típico de nuestras vidas, que reflejan la frecuente desconexión que manifestamos entre el cuerpo y la mente.

Y además estos ejemplos ponen en evidencia la poca atención que prestamos a lo que está sucediendo ya mismo, aquí y ahora, en este preciso instante presente.

Como afirmamos más arriba, si mi anhelo es la autorrealización, es decir, desarrollar mi verdadero potencial como ser humano, debo ejercitarme, en una primer etapa, en conectar ambos eslabones: cuerpo y mente.

Una gran variedad de disciplinas, entre ellas el yoga, nos acercan múltiples herramientas para lograr este vínculo entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

Una de estas herramientas es la respiración.

En nuestro método de Yoga Solar siempre hemos utilizado numerosas técnicas de respiración.

Hoy te proponemos probar una de ellas:

Aprendiendo a respirar con el abdomen

A continuación te explicamos paso a paso una de las técnicas clásicas de respiración del yoga, la técnica de respiración abdominal, que vas a poder utilizar en tu entrenamiento diario, para que puedas empezar a practicarla cuando lo desees.

Solo será necesario que tomes un pequeño recreo de unos 5 minutos el algún momento de tu día.

Regular la cantidad de repeticiones siempre priorizando el sentirte cómodo. Si sentís alguna incomodidad detené la práctica.

Puntos a tener en cuenta:

Efectos y beneficios:

Reencontrándonos con el Momento Presente

Al practicar esta técnica nuestro cuerpo funciona como un ancla para la mente, ya que la obligamos a estar atenta al cuerpo, y esto, en definitiva, la lleva a estar en el momento presente, aquí y ahora, dado que no puede proyectarse al pasado ni al futuro mientras se encuentra trabajando en sintonía con el cuerpo y la respiración.

Esto es una clave de la que siempre hizo uso el yoga y otras muchas disciplinas psicofísicas: nuestro cuerpo es como una mano que tiene agarrado un hilo, que en su otro extremo posee atado un globo, el cual representa nuestra mente. El hilo es nuestra atención, la que mantiene enlazados a ambos, y evita que el globo de la mente vuele y se escape.

Dicho de otra forma, mientras practicamos nuestra técnica de respiración, la mente no puede volar con sus acostumbrados pensamientos erráticos y aleatorios, sus recuerdos, sus proyecciones, porque necesita permanecer atenta a lo que estamos haciendo, y por añadidura, esto la conduce justamente al instante presente, que es uno de nuestros objetivos principales de acuerdo a lo que comentamos antes, teniendo como meta nuestra autorrealización.

Lo que sigue

En el artículo siguiente comenzamos a diseñar una rutina con técnicas de trabajo psicofísico que nos ayudan a conectar cuerpo y mente, y así podremos continuar con nuestro entrenamiento para aprender a vivir en el presente y avanzar en el camino de la autorrealización y el crecimiento personal.

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