Cómo Mejorar la Flexibilidad y la Movilidad Corporales: Rutina de Movimiento para Desbloquear tu Cuerpo

¿A veces sentís que tu cuerpo se ha endurecido o está bloqueado y te cuesta más moverte?

Sensaciones de cansancio, agobio, molestias o incluso dolor son los indicadores habituales en tales situaciones.

En ocasiones, lo que impide el movimiento natural y fluido no proviene sólo de la falta de ejercicio físico adecuado, sino que también se origina en una acumulación silenciosa de tensión muscular y bloqueos energéticos.

Sucede que la tensión muscular actúa como uno de los principales enemigos de nuestra movilidad y nuestra flexibilidad.

Afortunadamente, a través del enfoque adecuado podemos transformar este estado de nuestro cuerpo, eliminando las restricciones que nos impiden movernos con soltura, naturalidad y esbeltez.

En este artículo exploraremos por qué la relajación muscular es una llave para desbloquear tu cuerpo, y te enseñaremos cómo ganar flexibilidad y movilidad a partir de una rutina de movimiento que busca liberar la tensión muscular.

La Tensión Muscular: El Enemigo Oculto de tu Flexibilidad y tu Movilidad

Sin duda, un cuerpo tenso pierde su flexibilidad natural y le resulta más difícil moverse.

Cuando un grupo de músculos de una parte o un miembro del cuerpo permanece tensionado durante un período más o menos prolongado, sucede que se vuelve más trabajoso mover ese miembro o parte del cuerpo y disminuye su flexibilidad.

Si, por ejemplo, tenso todo mi brazo izquierdo, aún es posible que lo mueva manteniendo la tensión, pero si luego suelto toda esa tensión muscular y libero el brazo, notaré que me resulta más fácil moverlo encontrándose relajado.

Ocurre que aprender a liberar la tensión profunda es el primer paso para ganar flexibilidad y movilidad corporales de forma natural.

La importancia de la Relajación Muscular

Konstantín Stanislavski, el creador del sistema o método de actuación teatral que lleva su nombre, utilizaba el famoso ejercicio del piano como enseñanza para sus alumnos de actuación.

Este ejercicio consistía en pedirle al alumno que vaya a un extremo de un piano de cola muy pesado e intente levantarlo del suelo con todas sus fuerzas.

Justo cuando el estudiante o el actor estaba haciendo el máximo esfuerzo físico posible, el director lo interrumpía con órdenes ajenas al movimiento: hacer un cálculo matemático rápido, cantar una canción o recordar un sabor.

Y entonces ocurría que para poder llevar a cabo los pedidos de Stanislavski, el actor se veía obligado a soltar el piano o a relajar la tensión muscular excesiva que lo bloqueaba en ese momento y le impedía pensar o realizar otra acción solicitada.

Así Stanislavski les demostraba que la tensión y los bloqueos musculares impiden que la mente pueda funcionar apropiadamente.

Con esta práctica se ponía en evidencia la conexión cuerpo-mente.

En consecuencia, si el alumno aprendía a liberar la tensión y los bloqueos musculares que pudiera identificar en su cuerpo, su energía mental también se liberaba y podía entonces fluir y operar más eficientemente.

En base a tal experimento el estudiante comprueba que necesita aprender a relajar su cuerpo para que la energía de su sistema cuerpo-mente pueda circular libremente en él.

Y esto es válido tanto en el ámbito del quehacer actoral como en el del yoga.

Dicho fluir de la energía mental y física a partir de la ausencia de tensión muscular innecesaria, se manifiesta en nuestro cuerpo en la forma de mayor movilidad y flexibilidad.

Por el contario, los bloqueos y las tensiones acumuladas generan una disminución de la movilidad y de la flexibilidad corporales.

Movimiento sin Tensión

A causa de lo dicho hasta aquí, uno de los lineamientos principales del trabajo psicofísico en nuestro sistema de Yoga Solar es el concepto de movimiento sin tensión.

En nuestro método, el movimiento sin tensión es una de las claves para mejorar la movilidad y la flexibilidad.

Para ejemplificar el concepto del cuerpo flojo y sin tensión utilizamos la imagen mental de un muñeco de trapo, procurando que nuestro cuerpo adopte una condición similar.

De esta manera, para movernos buscamos un cuerpo suelto, relajado, flojo, sin tensiones, semejante al de ese muñeco de trapo.

Intentamos copiar la soltura del cuerpo de ese muñeco para llevar flexibilidad y libertad a nuestro movimiento.

Y a la vez aprovechamos el movimiento mismo para ir aflojando las zonas tensas y los bloqueos de nuestro cuerpo.

Rutina de Movimiento Flexible

En este video de nuestro canal de Youtube te mostramos una breve rutina de movimiento que hemos diseñado para aumentar la flexibilidad y la movilidad físicas.

A partir del video podrás copiar y practicar esta rutina fácilmente y paso a paso en tu casa.

En el siguiente listado detallamos los 9 movimientos que componen la secuencia de la rutina, indicando su ubicación en la línea de tiempo del video y proporcionándote algunas indicaciones adicionales en cada caso para su práctica correcta:

Indicaciones para la práctica de la rutina

Efectos y beneficios

Buscando la actitud apropiada

Tu actitud interior y tu disposición corporal son muy importantes a la hora de implementar esta práctica.

Cuando nos referimos a la actitud interior, hablamos de un estado de ánimo apropiado.

Sucede que la condición emocional que tenemos mientras hacemos este ejercicio influirá en el resultado del mismo, en sus efectos en nosotros.

Mientras nos movemos, contamos con la posibilidad de gozar de ello.

Y con respecto a la actitud corporal, la misma se relaciona con una búsqueda de la flexibilidad en el movimiento, de una sensación de suavidad.

Tal como mencionamos antes, un cuerpo suelto, relajado, flojo, sin tensiones, es el modelo a imitar en este caso.

Buscamos la fluidez del movimiento.

A la vez, con esta secuencia intentamos conformar una imagen estética, bella, de movimiento armónico.

La gracia de los movimientos de una bailarina de ballet puede convertirse en un elemento inspirador para nuestra forma de movernos.

Recrear tales condiciones en el terreno de tu interioridad y de lo corporal cuando practicás esta rutina, te permitirá obtener un mayor provecho físico, energético, mental y emocional.

Lo que sigue

En próximos artículos continuaremos sumando nuevas técnicas psicofísicas, con las que progresaremos en la construcción de nuestra rutina de trabajo psicofísico.

Recordemos que dicha rutina nos permite desarrollar nuestra armonización psicofísica, de forma que podamos entrenar el cuerpo, la mente y la conexión entre ambos, lo cual resulta fundamental como un primer paso en el camino de la autorrealización.

Para concluir, te invitamos y te alentamos desde Yoga Solar para que practiques regularmente las técnicas que te acercamos en este y en los demás artículos del blog, así como en los contenidos de nuestra newsletter.

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